今日は、産後の腰の辛い痛みを我慢しているママに、とっても簡単なストレッチ体操をお伝えしようと思います。
「腰をぐるぐる回し」
簡単だけど、血流が良くなることで、筋肉の緊張もほぐれ、
関節の可動域が広がることで、動くときの重だるさがよくなります。
自分で行う骨盤矯正にもなります。
ぎゅーっと筋肉を伸ばすストレッチよりも、負担が少ないので産後の回復期のママにおすすめです。
ちなみに、腰回しは妊婦さんにもおすすめです。
右回し10回→左回し10回→右回し10回と繰り返します。
何回やらなければいけない、というのはありません。
やり過ぎず、ほんのり疲れる程度が目安です。
ポイントを強いて言えば、頭の位置はぐらぐら動かさず、体の中心に固定すること。
膝を曲げないこと。
産後間もない、歩くのもやっとの産後数週間時期、一般の人が行うような関節のきついストレッチは控えます。
産後１ヶ月くらいは何より安静が優先です。
それを過ぎて普通に歩ける頃から、腰回しやってみてください。
回しづらい方向があったら、歪みがある証拠。
そんな時は、下のお尻のストレッチをゆっくりやってみてください。
座って、足を組むような状態から、膝を胸にぎゅーっと引き寄せます。
梨状筋、大臀筋、中臀筋、お尻の筋肉をストレッチすると、
驚くほど、腰回しがスムーズになります。
お尻のコンディションは産後骨盤の回復のキーです。
お試しあれ！
